L’Enfer du Viroin est un trail emblématique situé à Nismes, en Belgique, au cœur du Parc Naturel Viroin-Hermeton. La course existe en deux versions :
- ❄️ édition hivernale (mars)
- ☀️ édition estivale (chaque 15 août)
C’est sur la version estivale 85 km (3000 m D+) que je me suis engagé pour 2026. Une épreuve technique et exigeante, idéale pour travailler l’endurance, le dénivelé et la résistance mentale.
🏔️ Distances proposées par l’Enfer du Viroin
- 85 km – 3000 m D+
- 45 km – 1680 m D+
- 35 km – 1200 m D+
- 25 km – 800 m D+
- 17 km – 500 m D+
L’organisation est reconnue pour sa qualité et son ambiance conviviale :
🌙 camping gratuit la veille, 🍽️ restauration, 🍺 bar, 🚿 douches…
Tout est fait pour accueillir les coureurs dans un cadre idéal.Le parcours, composé à plus de 90 % de sentiers forestiers, est l’un des plus beaux atouts de la course : technique, sauvage et très peu roulant. Parfait pour un objectif long trail.
🏃♂️ 1. Planning d’entraînement de la semaine
Malgré une semaine chargée et une météo capricieuse, j’ai réussi à suivre le programme prévu. Une première semaine encourageante !
📅 2. Récapitulatif global
| Jour | Séance |
|---|---|
| Lundi | Endurance fondamentale + test VMA |
| Mardi | Endurance fondamentale |
| Mercredi | Endurance fondamentale |
| Jeudi | Renforcement musculaire |
| Vendredi | Séance seuil 60 |
| Samedi | Renforcement musculaire |
| Dimanche | Sortie longue |
📊 3. Tableau synthèse de la semaine
| Indicateur | Valeur |
|---|---|
| 🏃♂️ Kilométrage total | 46,49 km |
| ⛰️ D+ total | 379 m |
| ⏱️ Temps cumulé d’entraînement | 6 h 36 min |
| 💪 Nombre de séances | 7 |
| 🔥 Points forts | Régularité – séances qualitatives – bonnes sensations |
| ⚠️ Point à améliorer | Gestion de la fatigue et de la récupération |
📌 3. Détail des séances
Lundi – EF + 1,5 km VMA
- Distance : 10 km
- Allure : 6:05/km et 4:10/km en VMA
- Temps : ~60 min
- D+ : 31 m
- Objectif : EF + test de 1,5 km à allure VMA
- Ressenti : Très bonnes sensations. J’ai tenu le 1,5 km de façon régulière à 4:10/km.
Mardi – Endurance fondamentale
- Distance : 9,18 km
- Allure : 6:00/km
- Temps : 55 min
- D+ : 30 m
- Ressenti : RAS. Une sortie agréable, parfaite pour s’évader et profiter de la nature.
Mercredi – Endurance fondamentale
- Distance : 5,43 km
- Allure : 5:53/km
- Temps : 31’57
- D+ : 18 m
- Objectif : Peu de temps, mais on sort quand même !
- Ressenti : RAS, toujours de bonnes sensations.
Jeudi – Renforcement musculaire
Séance indispensable pour prévenir les blessures et encaisser les futurs gros volumes.
Vendredi – Seuil 60
- Distance : 9,06 km
- Allure moyenne : 5:37/km
- Temps : 50’55
- D+ : 27 m
- Objectif : EF + 3 × (5 min seuil + 2 min récup) + EF
- Ressenti : Très content de la séance, bonne gestion.
Samedi – Renforcement musculaire
Dimanche – Sortie longue
- Ressenti : Un peu dur… merci le gros repas entre amis la veille 😅
- Distance : 12,82 km
- Allure : 7:01/km
- Temps : 90 min
- D+ : 273 m
- Objectif : Sortie longue avec du dénivelé
⚡ 5. Bilan de la Semaine 1
Une excellente base pour lancer la préparation de l’Enfer du Viroin 85 km.
Les sensations sont bonnes, le corps répond bien et la régularité est au rendez-vous.
La suite de la préparation s’annonce motivante !